ADHD og parforhold: Sådan skaber I balance og nærvær

Når ADHD møder parforholdet, kan det være som en tornado og en rolig sø, der forsøger at sameksistere.

For nogle par er det en dynamisk kombination fuld af energi og spænding. I andre forhold kan det føre til frustration, misforståelser og en følelse af, konstant at misforstå hinanden.

Heldigvis behøver det ikke at være sådan.

Med forståelse, tålmodighed og nogle konkrete værktøjer kan I finde balancen og styrke alt det gode i jeres forhold.

Når I er bevidste om, hvordan ADHD påvirker netop jeres parforhold, kan I skrue op for jeres styrker og ned for jeres svagheder.

ADHD kan påvirke parforholdet på mange måder

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er ikke bare en udfordring for den, der selv har diagnosen. Det påvirker også dynamikken mellem jer som par. Uanset hvem af jer (eller måske begge), der har ADHD, er det vigtigt at forstå, hvordan ADHD kan vise sig i hverdagen.

Typiske træk ved ADHD, som kan påvirke parforholdet, er:

Impulsivitet: Det kan være svært at tænke ting igennem, før der handles. Det kan føre til uforudsigelige situationer, som kan være frustrerende for jer.

Uopmærksomhed: Måske har den med ADHD tendens til at være distræt eller glemme aftaler. Det kan være til stor frustration for jer begge.

Hyperfokus: Det er også muligt, at den med ADHD bliver meget opslugt af noget og helt glemmer tid og sted - og partneren.

Følelsesmæssig intensitet: ADHD kan føre til hurtige følelsesskift, hvor små ting kan føles som store konflikter.
Det er ikke utænkeligt, at I begge har ADHD, da vi alle har tendens til at finde sammen med nogen, der ligner os selv.

Heldigvis er det muligt at leve med ADHD i et parforhold. Det kræver dog, at I begge forstår, hvad der sker, og hvordan det påvirker jeres dynamik.

Når ADHD skaber misforståelser

Mange af de udfordringer, der opstår i et parforhold, hvor ADHD er en faktor, handler om misforståelser.

Hvis du ikke har ADHD, kan du måske tolke din partners adfærd som ligegyldighed eller mangel på interesse. Men måske kæmper din partner for i det hele taget at holde styr på tanker, opgaver og følelser – alt sammen på én gang.

Forestil dig, at du hele tiden har en radio kørende i baggrunden, hvor du ikke kan skrue ned.

Sådan kan ADHD føles for nogle. Det kan gøre det svært at koncentrere sig om samtaler eller huske de små detaljer, som betyder meget for dig.

For partneren uden ADHD er det måske en enkelt opgave at “gå på badeværelset” om morgenen. Men for den med ADHD kan samme badeværelsesbesøg opleves som mange opgaver: Finde tandpasta, børste tænder, regulere vandet, gå i bad, vaske hår, tørre af i brusenichen, tørre sig etc.

Derfor kan noget så “simpelt” som at gå på badeværelset om morgenen dræne.

Hvad kan I gøre for at styrke parforholdet?

Selvom ADHD kan skabe udfordringer, kan I godt have et stærkt og kærligt forhold. Her er nogle konkrete råd til jer:

 

1. Lær om ADHD

Den første og vigtigste ting er at forstå, hvad ADHD er, og hvordan det påvirker jeres forhold. Jo mere I ved, jo nemmere er det at skelne mellem intentioner og adfærd.

Sæt ord på, hvordan ADHD viser sig i jeres hverdag, og vær åbne om, hvad I hver især har brug for.

 

2. Skab klare rammer

Mange med ADHD har glæde af struktur og faste rutiner.

Hvis jeres hverdag ofte føles kaotisk, kan det hjælpe at lave faste aftaler om, hvem der gør hvad, og hvornår det sker.

Brug kalendere eller apps til at holde styr på tingene.

 

3. Tag konflikterne i små bidder

Når følelserne går højt, kan det være svært at løse problemerne på én gang.

Del konflikterne op i mindre dele og fokusér på et aspekt ad gangen.

Husk, at det ikke handler om at vinde, men om at finde løsninger, der virker for jer begge.

Det skal helst være parforholdet, der vinder. Ellers risikerer I at vinde skænderiet, men tabe forholdet.

 

4. Anerkend hinandens styrker

ADHD er heldigvis andet end udfordringer. Mange med ADHD er kreative, spontane og gode til at tænke ud af boksen.

Anerkend de kvaliteter, I hver især bringer ind i jeres forhold.

 

5. Tal med hinanden – ikke til hinanden

Kommunikation er nøglen i ethvert parforhold, men når ADHD er en faktor, er det ekstra vigtigt.

Tal åbent om, hvordan I har det, uden at bebrejde hinanden.

Brug “jeg”-sætninger i stedet for “du”-sætninger. Det kan hjælpe med at undgå, at samtalen bliver til en kamp.

Pas på hinanden – og jer selv

At leve med ADHD i parforholdet kan være krævende.

Husk at give hinanden plads til at være forskellige. Prøv om I kan finde en måde at leve sammen på, hvor I begge føler jer set og hørt.

Hvis det hele føles uoverskueligt, kan det være en god idé at søge hjælp.

Mange par oplever, at det er en stor lettelse at tale med en terapeut, der kan hjælpe med at navigere i de udfordringer, ADHD kan give.

 

Et sidste ord om kærlighed og ADHD

Intet parforhold er perfekt.

Men når I møder hinanden med nysgerrighed, tålmodighed og en vilje til at forstå, kan selv de største udfordringer blive overkommelige.

ADHD behøver ikke at være en forhindring for kærlighed. Det kan lette hverdagen for jer at acceptere, at I ikke er alene i forholdet - ADHD er der også.

Så længe I begge er villige til at arbejde for det, kan I skabe et parforhold, der ikke bare overlever med ADHD – men trives med det.

 

Få hjælp hos mig

Jeg hjælper jer gerne med at undersøge, hvordan I finder en god hverdag med ADHD i netop jeres parforhold.

Er I ikke helt klar til parterapi, men har brug for at tale individuelt med mig først, er det også muligt. I finder ledige tider i min kalender.

Jeg glæder mig til at hjælpe jer!